Les différents troubles du sommeil :
Les insomnies : On parle d’insomnie quand il y a difficulté d’endormissement, de réveil nocturne, de sommeil non récupérateur. Et ce, au moins 3 fois par semaine, depuis au moins 1 mois.
Les parasomnies : il s'agit de comportements inhabituels vécus pendant le sommeil. Ex : somnambulisme, somniloquie (parler en dormant), cauchemars et terreurs nocturnes, éveils confusionnels (désorientation totale), agitation excessive, énurésie (pipi au lit), les envies fréquentes d’uriner la nuit (que l'on appelle aussi nycturie), bruxisme,...
Les causes de l'insomnie :
On peut distinguer entre autres :
- Les facteurs psychologiques qui représentent 75% des cas : stress, anxiété ou dépression.
- Les facteurs environnementaux : bruits, luminosité, chaleur, travail de nuit …
- Les facteurs physiologiques : repas trop lourd, prise de caféine …
- Les facteurs pathologiques : syndrome des jambes sans repos, apnée du sommeil, allergies, reflux gastro-œsophagien, douleurs, pathologies cardiaques ou neurologiques (maladies de Parkinson et d’Alzheimer, bipolarité,…)
Que peut la thérapie pour moi ?
D'abord, nous allons identifier ce qui trouble votre sommeil. Si il s'agit d'un trouble anxieux (ce qui représente 75 % des cas), nous aborderons 3 leviers :
- Vous apprendrez les comportements nécessaires à une meilleure hygiène de sommeil, et serez plus à l'écoute de votre fonctionnement, dans vos rythmes biologiques et vos habitudes.
- La restructuration cognitive vous permettra d'assouplir vos ruminations.
- Les techniques de sophrologie vous apprendront à lâcher-prise, à vous sécuriser et vous reconditionner à un meilleur sommeil.